健康教育
疫情当下,肿瘤患者缓解焦虑的5个小tip!
疫情当下,肿瘤患者缓解焦虑的5个小tip
当今疫情之下,肿瘤患者长期居家,面对肿瘤疾病与严防新冠感染的双重压力,他们可能会出现焦虑、失眠等诸多不良情绪。 如何能够更好地度过这一特殊时期,怎样保持良好的心态,要做到以下5件事! 01 线上就医、灵活问诊 由于客观原因造成的治疗的延误,确实很容易使患者产生焦虑。目前,在线医疗作为无接触的就医便捷形式,真正足不出户满足广大群众的日常问诊需要,如今的特殊时期,如果有就医方面的需求可以登录“唐山市人民医院互联网医院”微信小程序,医院各科室的专家及资深药师为您解答咨询,既缓解了无法出门就诊的情况同时也避免了线下接触感染的风险,让患者朋友能在线上享受优质、安全、便捷、高效的医疗服务。 02 做好个人防护,保持作息规律 肿瘤患者免疫力较弱,疫情期间尽量避免外出,确需外出时不要到人群密集的地方。注意佩戴口罩,勤洗手,保持社交距离。 保持健康、规律的生活作息,要尽量保证良好的睡眠卫生习惯及合理的膳食结构,白天不要饮用浓茶、咖啡等容易兴奋的饮品,晚间不要吃得过饱,临睡前不要做剧烈运动,可在睡前听一些助眠的音频来改善睡眠。如果不方便出门,可以在家里简单地散步或做健身操等,每天进行20分钟以上的有氧运动。运动能够促进血液循环,改善神经递质的产生和调节,从而达到缓解焦虑的效果。 03 接纳自我情绪,学会正向思维 恐惧、焦虑是我们的本能,当恐惧、焦虑情绪出现在一定范围内时,是正常的心理反应。我们应该接纳、正视这种情绪,学会自我沟通。 04 理性对待信息,减少负面摄取 评估自己周围的疫情风险程度,做好个人防护,不对未经证实的负面信息过度关注,不做过度或不必要的担忧,把思想从过去和对未来的不确定中解放出来,专注于此时此地自己能够做的事情,或者尝试一些简单的呼吸放松或肌肉放松的方法,缓解自己的焦虑情绪。 05 维持适当社交,保持兴趣爱好 疫情期间,尽量与家人、朋友保持一定的电话或视频联络沟通,学会表达和倾诉,通过与他人的倾诉可以帮助我们表达出内心真实的想法。有的时候倾诉者并不一定需要被倾诉者的同意,而只是简单地把内心表露出来,就可以缓解到自己的情绪。 原来的兴趣爱好可以继续保持,比如在线观看电影、听音乐、刷剧等方式,缓解自己的不安情绪,增加愉悦感。多花点时间做事,让自己的大脑处于充实而忙碌的状态,那么陷入焦虑的时间自然而然就少了。 请相信待春暖花开之时,我们都可以不用佩戴口罩,繁华与共,共享春光灿烂。 文字:支雨杉 放化九科 编辑:姚红林 护理部 校对:姚红林 护理部